2 przerwy w

[...] zaczynam swoją przygodę z budową mięśni ale mniejsza z tym. Dziś chciałbym wam przedstawić mój domowy plan treningowy,który jest na masę/siłę.Robię 3dni treningu i 1 dzień przerwy i tak w kółko.Staram się z treningu na trening zwiększać obciążenie :) 1 dzień klata: -pompki nogi wyżej x 4 po 16 -pompki wąskie x 4 po 16 -pompki kolano do łokcia [...]

[...] niezbyt dobrze biorąc pod uwagę, że za rok biorę ślub i do ołtarza wypadało by iść prezentując coś sobą xD Plan rozpisałem sobie w taki sposób żeby 3 dni trenować, 1 dzień przerwy, 3 dni trenować i 1 przerwy. Poniżej wrzucam plan do ewentualnej oceny ;) Dzień I Biceps -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) [...]

Starz ogolnie rok i teraz mialem caly rok przerwy od silowni, zero motywacji i nie bylo warunkow. Chce od nowa zaczac, fresh start. Myslalem na poczatku zeby zabrac sie do ACT przez 6 tygodni poczym przejsc na split 6 tygodni i wytrzymalosciowy 6 tygodni, 1-2 tyg regeneracji, i co dalej? Moge spowrotem ACT, potem split i wytrzymalosciowy? [...]

Dzieki za zajrzenie do tego wątku. Twoja uwaga może być bardzo cenna, wiec nie boj się odpowiedziec :) może sog pojdzie.. i wyrazy wdziecznosci :) WPROWADZENIE: W weekend koncze 7-tygodniowy cykl treningów wprowadzajacych do innych treningow ;) robilem trening samymi sztangielkami; w seriach po 12 powtorzen (gdzie na duze partie miesni robilem 3 [...]

[...] glownie gorne partie miesni bo poki co to mam tylko hantelki a poza tym nie mam miejsca w domu na inny sprzet. Trening codzienny, krotki 30-40 min ale intensywny, krotkie przerwy miedzy seriami max 60 sekund. pompki, brzuszki i inne cwiczenia z hantlami(biceps,triceps,barki). Glownie chodzi mi o powiekszenie ramion bo wydaje mi sie ze nie sa [...]

[...] 2s prosze o prady pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 73 Wzrost: 171 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: 4 miesiace regularnie, pol roku przerwy. 6 miesiecy regularnie - 5 nieregularnie(1-2 w tygodniu) i teraz 6 miesiecy bez przerwy regularnie 3-4 razy. Uprawiane inne sporty: narazie niestety nie (kontuzja) [...]

[...] bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: oczywiscie nie aktualne ze wzgledu na 1,5 roku przerwy :P -klata: 180kg -martwy ciąg: 220 -przysiad: 130 x 10 PYTANIE: Witam Troche juz pozno ale wlasnie sie dowiedzialem ze koleszka u ktorego sie zaopatrywalem jutro [...]

[...] sztangielkami siedzac 6.Wyciskanie francuskie lezać Plan B2 1.Wiosło sztangielka w opadzie o laweczke 2.Podciaganie na drązku 3..PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4. Martwy ciąg na prostych nogach 5.Uginanie ramion sztanga 6.Uginanie sztangielkami sposobem młotkowym i bym robił w tygodniu A1-B1 dzien przerwy A2-B2 i 2 dni przerwy. Co sądzicie?

[...] sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B  6-12 (planuję 8-10) powtórzeń każdego ćwiczenia  Nogi/Plecy/Klatka - do 3 serii na jeden trening (przerwy po ok. 3 minuty)  Barki/Bicepsy/Tricepsy - do 2 serii na jeden trening (przerwy po ok. 2 minuty) A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu [...]

Witam, proszę o sprawdzenie i korektę :-) Wiek: 23 Waga: 86kg Cel: Masa i wytrzymałość Staż: 3 lata + niespełna 2 lata przerwy Pon. Plecy - Podciąganie na drążku nachwyt 4x8 - Wiosłowanie sztangielką 4x 10-8 - Ściąganie wyciągu górnego 4x 10-8 - Ściąganie wyciągu dolnego 4x 10- 8 - Martwy ciąg 5x 10-8 Biceps -Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

[...] mnie to i tamto, a konkretnie: Starsza: jest po prostu strasznie chuda. Mierzy 128 cm i waży.. 22,5 kg. Przy czym to typ żywego srebra. Nawet jak siedzi, to sie rusza i bez przerwy się śmieje (na brzuchu ma normalnie kaloryfer). Jedzenia jej oczywiście nie żałuję, chociaż obiady je w szkole i często mi ze szkoły przynosi kanapki. Łopatki jej [...]

[...] 2letniej (kontuzje, operacja, kradzież sprzętu z "piwnicznej siłki") planuje wrócić do ćwiczeń. Co prawda wcześniej nie ćwiczyłem aż tak wiele, ok roku ale często miałem przerwy. Także duży nie jestem Tyle co mogłem robić to kształcić teorię, a teraz nadszedł czas przejść do praktyki. wiek-19lat wzrost-180cm waga-76kg staż-ciężko określić Na [...]

[...] nawet gdy gra w piłę czy intensywnie biegam. ps. Mam kije trekingowe i używam podobnie jak opaski elastyczne czy podrzepkowe - niestety bez efektu. robiłem spore przerwy w wyprawach by podkurować i wzmocnić kolano - przysiady, parzenie pokrzywami, jadłem regularnie galaretki choć bardziej bo lubię ;) bo ich wpływ jest ponoć bajkowy). [...]

[...] SPRZĘTOWE * Podstawy bez maszyn (sztanga, sztangielki, ławka, drążek, wyciągi) Przerwy między seriami: Podwójnymi 90 sekund Potrójnymi 120 sekund Wewnątrz serii łączonej przerwy między kolejnymi ćwiczeniami 30 sekund Progresja ciężaru zawsze, gdy maleje liczba powtórzeń w kolejnej serii danego ćwiczenia Obciążenia dobieraj tak, by przy [...]

UWAGA !!! Znalazłem to tu na forum kilka pytań co to tego mądrego tematu i sprecyzowań napewno by się porzydało !!! Oryginalnie jest to tak : Jeśli chcesz jednocześnie zarysować i podkreślić kształty sylwetki nie tracąc przy tym masy mięśniowej, to dobrym rozwiązaniem będzie: Trening gęstościowy - zalecana liczba treningów 3 - 5 tygodniu, każdą [...]

[...] w odżywkach. BCAA kapsułki: 3x1500mg (rano, wieczorem, po treningu) Kreatyna + około 30g cukrów prostych jako transporter: 3x5g (rano, wieczorem, po treningu) Kawa: tak, przerwy min 1,5h w stosunku do przyjmowania kreatyny SUPLEMENTACJA DNI BEZTRENINGOWE L-Glutamina: 2x5g (rano, wieczorem) na czczo razem z kreatyną i BCAA Białko: staram się [...]

1. WIEK: 26 lat 2. WAGA: 80 kg 3. WZROST: 179cm 4. WYMIARY: Nie potrzebne mi 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata, 3 lata przerwy, teraz rok bez przerwy. 6. DIETA: -białko: 2,5 g -węglowodany: 4,5-5g -tłuszcz: 1-1,2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zero 8. TRENING: 3-4 razy w tygodniu. Góra/dół 9. CEL CYKLU: Poprawa sylwetki, dorzucenie [...]

[...] że najbardziej genetycznie odpowiadam endomorfikowi - a to + roczna przerwa zaowocowało bardzo dużym przytyciem w masę tłuszczowa. Dziś gdy mam 22 lata a za mną jest rok przerwy, czyli okres gdy sytuacja na studiach, życie zawodowe ustabilizowało się postanowiłem powrócić do tego cudownego stylu życia . Teraz o mnie w liczbach. Wymiary : [...]

[...] 'pedałuję' nogami w powietrzu,chcę coś zrobić z brzuchem,więc pomyślałam o tym ( z pewnych względów zwykłe 'brzuszki' odpadają),więc 'pedałuję' przez 30 sek i robię 15 sek przerwy i na obecny moment powtarzam to 7 razy,planuję co tydzień zwiększać o 1 powtórzenie..kolejny dzień ćwicze wygląda tak samo z tą różnicą że zamiast rowerka [...]

[...] ile serii i powtórzeń robić na rzeźbę mój trening wyglądał tak: pon,wtorek,czwartek,piątek,sobota 5 dni w tygodniu klatka piersiowa 14 14 14 14 12 10 10 10 po około 40s przerwy miedzy seriami obciążenie 50kg biceps 14 14 14 14 12 10 10 10 po około 40s przerwy miedzy seriami obciążenie 18kg do tego jeszcze brzuszki. Mój sprzęt do ćwiczeń to [...]